Facebook  Facebook  Facebook
T. 605 759 635

Ondorengo elikagaien kontsumoa gehitu:

 

Guren elikaduraren %80a (gutxienez) ondorengo elikagaiek osatzea gomendatzen da. Elikagai hauek gordinik jaten saiatu ahalik eta gehien.

 

. Frutas (4-5 ale).

. Barazkiak (entsalada eta irabiaki moduan).

. Fruitu lehorrak (kakahueteak izan ezik): almendrak, urrak… kopuru txikietan (50 gr inguru), intxaurrak (3-4 egunean).

. Algak (88 oligoelementu eta aminoazido eskeintzen dituzte). Chlorella Alga eta spirulina Alga (hauts moduan) - Biotona laborategiak.

. Erleen polena.

. Alfalfa (hozia).

. Haragi txuria (oilaskoa, indioilarra, untxia), gehienez 2 aldiz astean (bazkarian edo afarian).

. Arrain freskoa (urdina bereziki). Gehienez 2 agun astean (bazkarian edo afarian).

. Oinarrizko gantz-azidoak:

    . Omega 3 (arrain urdina, intxaurrak, linozko haziak eta chía xehetuak, oliba olioa virgen extra).

    . Omega 6 (sésamo haziak, ekilore eta kalabaza pipak), aguakatea, fruitu lehorrak, ekilore olioa).

Ondorengo elikagaia gutxitu edo sahiestu:

. Esnea eta esnekiak: esnea, gazta, gurina. Izatekotan yogurta naturala eta azukrerik gabea (tarteka).

. Azukreak (karbohidratoak barne): pasta, arroza, patata, ogia… (gutxitan jateko eta beti integralak) lgoxokiak (txikleak, goxokiak…).

. Arto xarabea duen edozein elikagai (fruktosa asko bait du). Zapore gozoa dauka, azukrea baina gehiago eta mendekotasuna sortarazten du.

. Txerrikia txorizoa, urdaiazpikoa, choped, mortadela...), elikagai industrial hauek gehigarri bezala fosfato asko erbailtzen dituzte. (E-442, E-450 eta E-338 a E-343).

. Haragi gorria orokorrean.

. Frijituak...

. Irin txuriak, opilak.

. Gasdun edariak (koka-kola bereziki), light bertsioak barne.

. Alkohol-a kopuru handitan, tabacoa..

. Antiazidoak.

. Gatz asko.

 

Txerrikiak, esnekiaketa azukreak (konturatu gabe), elikagai hauek hartzen dituzten pertsonen osasuna kontsumitzen doaz pixkanaka. Askotan, elikagai hauek jateari uztearen ondorioz, osasuna berreskura daiteke denbora gutxian, botikekin asebete gabe.

www.maiteromero.com